20.6kg減量に成功！私が実践した3つのダイエットルール

ダイエットを始めてもなかなか続かない、成果が出なくて諦めてしまう。そんな悩みを抱えていませんか？私も同じでしたが、昨年4月から本気で取り組み、1年で－20.6kgの減量に成功しました！この記事では、私が実践した続けられる3つのルールをご紹介します。

Before/After：減量の成果と変化

Before：減量前の私

ダイエットを始める前、私の体重は107kgありました。運動もあまりしておらず、生活習慣も乱れがちで、健康面で不安を感じることもありました。「変わらなければ」と思いながらも、なかなか行動に移せない状態でした。

After：1年で－20.6kgの減量に成功！

現在、私は体重86.2kgをキープしています。この1年で体が軽くなり、動きやすさを実感できるようになりました。それだけでなく、生活習慣が改善されたことで、いろいろなポジティブな変化がありました！

ダイエットを成功させるには、まず

自分の体が1日に消費するエネルギー（基礎代謝と運動量）を知ることが大切です。

私はこれを管理するために、以下のツールを活用しました：

食事管理と運動管理：「あすけん」を使用して、日々のカロリー摂取量や栄養バランスを記録。アプリが自動で栄養素を計算してくれるので非常に便利です。
筋トレ管理：筋トレのメニューや重量を記録するために、「筋トレMEMO」を使用しました。このツールで進捗を確認しながら、無理なくトレーニングを続けられました。

これらのツールを使うことで、どれくらい食べて、どれくらい運動すれば良いかが明確になり、目標達成に向けた行動がとても楽になりました。

分かりやすいように私の場合で話してみたいと思います。

次に大事なのは、明確な目標を設定することです。

私の場合、「1年で－20kg」という大きな目標を立てると同時に、月ごとに小さな目標も設定しました。例えば、「1か月で2kg減らす」や「毎日1万歩歩く」など、達成可能なゴールを作ることで、モチベーションを保ちながら前に進むことができました。

ダイエットの成功には、計画的な食事と運動が欠かせません。以下は私が取り入れた方法です：

食事
ダイエット中は、カロリーを抑えつつタンパク質を中心に摂るようにしました。特にお世話になったのが、以下のサプリです：VITAS ホエイプロテイン 100 バナナ風味
私はプロテインがあまり得意ではなく、これまでに8種類以上のプロテインを試してきました。しかし、このVITASのバナナ味は本当に飲みやすくて驚きました。他のプロテイン（特にザバスなど）は甘すぎて毎日続けるのが難しかったのですが、このプロテインは甘さが程よく、プロテイン特有のクセがほぼゼロです。おいしいだけでなく、毎日飲み続けられるという点で、個人的にはかなりおすすめです。ダイエットや筋トレにおいては、「続けられること」が一番大事だと実感しました。無理なく習慣化するためにも、自分に合ったプロテインを選ぶことが成功のカギだと思います。
筋トレと運動
週に3～4回ジムに通い、筋トレと有酸素運動を組み合わせました。また、筋力向上のために、VITAS クレアルカリンハイパフォーマンスクレアチンを使用。運動のパフォーマンスが明らかに上がり、トレーニングがより効率的になりました。

もっと食事や筋トレについて書きたいことがありますが、別な投稿でまたご紹介できたらと思います！